100 yaşına basan doktor Dr. Mehmet Yılmaz, yaşamın sırlarına dair önemli ipuçları paylaşarak birçok kişinin ilgisini çekti. “Sağlıklı yaşam ve uzun ömür, her yaştan insanın hayalidir. Ancak bu hayali gerçekleştirmek için bazı kurallara uymak şart.” diyen Dr. Yılmaz, yıllarca süren uzmanlık hayatı boyunca gözlemlediği 7 altın kural ile sağlıklı yaşamanın mümkün olduğunu savunuyor. İşte, bu kıymetli doktorun hayatı boyunca edindiği tecrübelerle oluşturduğu 7 altın kural!
Dr. Yılmaz, sağlıklı bir yaşamın ilk kuralının dengeli beslenme olduğunu vurguluyor. “Beslenme alışkanlıklarımız, genel sağlığımız üzerinde büyük bir etkiye sahiptir.” diyor. Vitamin ve mineral bakımından zengin sebze ve meyvelerdin yanı sıra, protein içeren gıdalara (örneğin, balık, tavuk ve baklagiller) yer vermenin önemine dikkat ediyor. Ayrıca, işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini de belirtiyor. Yılda en az bir kez karaciğer ve böbrek kontrollerinin yaptırılmasını öneren Dr. Yılmaz, günlük yaşamda su tüketiminin ihmal edilmemesi gerektiğini de ekliyor.
Düzenli fiziksel aktivitenin uzun yaşamın en önemli bileşeni olduğuna inanan Yılmaz, günlük yürüyüş yapmayı, yüzmeyi ya da bisiklete binmeyi öneriyor. “Hareket, vücudunuzun hayati sistemlerinin daha sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.” diyen doktor, her yaştaki bireylere haftada en az 150 dakika orta düzeyde aktivite yapmalarını tavsiye ediyor. Ayrıca, özellikle yaşlı bireylerin kas ve iskelet sağlığını korumak için düzenli egzersiz yapmaları gerektiğini belirtiyor.
“Sosyal ilişkiler, insanlar arasındaki bağları güçlendirir ve ruh sağlığını olumlu yönde etkiler.” diyerek sosyal etkileşimin önemini vurgulayan Dr. Yılmaz, aile ve arkadaşlarla geçirilen zamanın ruhsal sağlık için hayati olduğunu belirtiyor. Yalnızlık duygusunun sağlıksız bir yaşam sürecine yol açabileceğini dile getirerek, insanları sosyal etkinliklere katılmaları konusunda teşvik ediyor. Gönüllü çalışmalara katılımın da insanların enerji seviyesini artırdığını söyleyen Yılmaz, sosyal çevrelerini genişleten bireylerin daha mutlu ve sağlıklı olduklarını ifade ediyor.
Zihinsel aktivitenin de uzun yaşam üzerinde önemli bir etkisi olduğuna inanan Dr. Yılmaz, okuma, bulmaca çözme ve yeni beceriler edinme gibi zihinsel aktivitelerin yapılmasını öneriyor. “Zihinsel olarak aktif kalan bireyler, yaşlarının getirdiği zihinsel yıpranmalara karşı daha dirençli oluyorlar.” diyor. Ayrıca, yeni diller öğrenmenin ya da müzik aletleri çalmanın beyin fonksiyonlarını artırdığına dair çalışmalar olduğunun altını çiziyor. Yapılan araştırmalarda, zihinsel olarak aktif olan bireylerin Alzheimer ve demans gibi hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğu ortaya çıkmıştır.
Stresin, sağlığımız üzerinde olumsuz etkiler yarattığını vurgulayan Dr. Yılmaz, stres yönetimi ve rahatlama tekniklerine de önem verilmesi gerektiğini belirtiyor. “Meditasyon, yoga ve derin nefes alma teknikleri, stresin etkilerini azaltmada etkilidir.” diyen doktor, bireylerin kendilerine zaman ayırarak ruhsal sağlıklarını korumaları gerektiğini ifade ediyor. Günlük hayatta yaşanan küçük olumsuzlukların büyük stres kaynakları haline gelmeden önlenmesi gerektiğini savunarak, olumlu düşünce yapısının benimsenmesini öneriyor.
Sağlık sorunlarının erken teşhis edilmesinin önemine dikkat çeken Dr. Yılmaz, düzenli sağlık kontrollerinin ihmal edilmemesi gerektiğini vurguluyor. “Hasta olmadan önceki önleyici sağlık hizmetleri, yaşam kalitesini artırır.” diyor. Kanser taramaları, kan basıncı kontrolleri ve kan şekerinin düzenli olarak takip edilmesi gerektiğini belirtiyor. Ayrıca, bu testlerin öneminin yanı sıra, bireylerin sağlık geçmişlerinin farkında olmalarının yaşam boyu sağlıklı kalmalarına katkı sağladığını açıklıyor.
Son olarak, Dr. Yılmaz, pozitif bir bakış açısının yaşam kalitesi ile doğrudan ilişkili olduğuna inanıyor. “Olumlu düşünme, sadece ruh sağlığını değil, fiziksel sağlığı da olumlu etkiler.” diyor. Hayatın zorlukları karşısında pes etmemek, şükretmek ve hedefler koyarak yaşamak gerektiğini belirtiyor. Hayatını dolu dolu yaşayan bireylerin stres faktörlerini daha kolay aştığını, bu yüzden de psikolojik ve fiziksel olarak daha sağlıklı bir yaşam sürdüğünü ekliyor.
Dr. Mehmet Yılmaz’ın 100 yaşında ve sağlıklı bir yaşam sürmesinin ardındaki bu 7 altın kural, yalnızca uzun yaşamı değil, aynı zamanda kaliteli bir yaşamı da temsil ediyor. Sağlıklı bir yaşamın sırlarını dinlemek ve uygulamak, herkesin ulaşabileceği bir hedef. Onun bilgilerinden yola çıkarak, sağlıklı yaşam alışkanlıklarını benimseyerek hayatınızı zenginleştirebilirsiniz.
